オイルやクリームを多めにとり、よく手に馴染ませます。

足先→くるぶし→ふくらはぎへ、円を描くように3回ずつオイルやクリームを塗布します。

足裏の真ん中を、かかとから足先まで、親指の腹で6回ずつ流します。

同じようにつちふまずを足先に向かって6回ずつ流します。

足の甲の骨と骨の間を、指の第二関節の面を使い、しごくように流します。

足と反対の手（右足の場合左手）の親指と人差し指の側面でアキレスけんを挟み、上へ流します。

両手で足をつかみ、内くるぶしの後ろから膝下まで、骨の下のくぼみをなぞる様に上へ流します。

外くるぶしから膝下まで同じ様に流します。

ふくらはぎの側面を第二関節の面を使い、上へしごきます。

ふくらはぎの後ろをつかみ上げ、膝裏まで3回流し、膝裏で円を描く様に3回もみます。

膝上の肉を両親指で外側から内側へ3回流します。

両手でふくらはぎを包み、上へ3回流す。

ココまでを両足行いましょう！